פרויקט חילופי נוער עם ארגון Bezmiar הפולני, יצא לפועל בפעם הראשונה. במהלך אפריל האחרון יצאה משלחת ישראלית לפולין, ואילו באוגוסט תגיע המשלחת הפולנית לחוות קצת שמש ים-תיכונית.

בואו לדבר על זה בדף הפייסבוק שלנו!

מטרת הפרויקט הינה פיתוח מנהיגות צעירה ואקטיביזם, לצד פיתוח דיאלוג בין-תרבותי. לשם כך, נבחרו שישה חניכים בגילאי 21-17 שעברו תהליך הכנה במהלכו הבינו את המושג "אקטיביזם" וזכו להכיר צדדים של פולין, אשר פחות מוכרים לציבור הישראלי.

ביקור המשלחת הישראלית נפתח בפגישה עם חברי הצד הפולני, שאספו אותם משדה התעופה. לאחר מכן הישראלים שמעו על ההיסטוריה של וורשה, במהלך סיור שהתקיים בנבכי העיר העתיקה. היום הארוך הסתיים במשחקי שבירת קרח ובסדנה העוסקת במפגשים בין תרבותיים.

למחרת, לאחר בוקר במהלכו עברו סדנאות בנושאי פיתוח מנהיגות באמצעות יוזמת והובלת פרויקטים, נסעו המשתתפים לקרקוב, שם בילו את הלילה. למחרת לקחו חלק במצעד החיים, המתקיים אחת לשנה באושוויץ-בירקנאו. הייתה זו הפעם הראשונה בתולדות המצעד שקבוצה מעורבת של בני נוער גאים נוטלת חלק באירוע. עבור חברי הקבוצה, הן הישראלים והן הפולנים, הייתה זו השתתפות בכורה במצעד, לצד עשרת אלפים משתתפים מרחבי העולם.

הכירו צדדים אחרים של פולין. חברי המשלחת

היום המרגש נפתח בסיור במחנה אושוויץ. לקראת הצהריים, לאחר היכרות עם קהל המשתתפים וצבירת אהדה בקרב בני הנוער מארה"ב, יצא המצעד לדרך, מאושוויץ לבירקנאו, שם הסתיים בטקס רב רושם.

עם חזרת הקבוצה לוורשה, המשיכה התכנית ביתר שאת, כאשר החניכים מתנסים בפיתוח פרויקט משותף, בסיומו הפיקו שתי הקבוצות חוברת העוסקת במלחמה בלהט"בפוביה. בנוסף, החניכים למדו על חיי הנוער הגאה בפולין ומאבקי הקהילה להשגת שוויון זכויות, וחקרו כיצד יוכלו ליטול חלק במאבקים חברתיים.

בצד הקליל של המשלחת, החניכים זכו לטעום אוכל פולני מסורתי, ליהנות מחיי הלילה של וורשה וממרכזי הקניות רחבי הידיים.

השלב הראשון של חילופי הנוער הוכתר בהצלחה וכעת מצפה הקבוצה הישראלית לארח את עמיתיה מפולין ולהמשיך את שיתוף הפעולה הפורה.

איגי גאה להציג את הקרנת הבכורה לסרטו החדש של הבמאי איתן פוקס, "הסיפור של יוסי" – סרט המשך ללהיט "יוסי וג'אגר". ההקרנה תיערך בסינמטק תל אביב במסגרת פסטיבל TLVFest כשבועיים לפני עליית הסרט על האקרנים. כל ההכנסות הן תרומה לפעילויות איגי. כרטיסים ניתן לרכוש ב-igy.org.il/premiere.

מתוך הסרט "הסיפור של יוסי". צילום: גיא רז

"הסיפור של יוסי", סרטו החדש של איתן פוקס על פי תסריט של איתי סגל ובהפקת אמיר הראל, מתחקה אחר גיבור הסרט "יוסי וג'אגר" 10 שנים לאחר מות אהובו בלבנון. בשנים שחלפו מאז הפך יוסי לקרדיולוג מצליח, אבל התקשה להתאושש מהטראומה ההיא. פגישה עם אישה מסתורית מעברו מאלצת אותו לבחון מחדש את חייו ולהתמודד עם הסודות והפחדים של נפשו. בסרט מככבים אוהד קנולר, עוז זהבי, ליאור אשכנזי, אורלי זילברשץ ואולה שור.

"מזה מספר חודשים אנו ערים לעלייה מדאיגה במקרים המדווחים על אלימות על רקע הומופובי, החל מהתעלמות הצוותים החינוכיים לקריאות גנאי בבתי הספר ועד למכות והצקות במקומות המפגש של בני הנוער", אומר אבנר דפני, מנכ"ל איגי. "התוכניות השונות שאנו מקדמים מפגישות את הנוער המתנדב שלנו עם מעגלי השפעה גדולים ויוצרות שינוי משמעותי בתפיסת הנוער ובתי הספר את קהילת הלהט"ב. המפגש הבלתי אמצעי מאפשר ניפוץ סטריאוטיפים ושינוי התנהגות המוביל להורדת מקרי האלימות כלפי הנוער במקומות אליהם אנו מגיעים. על מנת שנוכל להמשיך להפעיל את התוכניות הללו, אנו זקוקים לעזרה במימון הפעילות.

"איתן פוקס נרתם לנושא ותרם את סרטו להקרנה בלעדית וראשונה, כמו גם הסינמטק עצמו ופסטיבל ה TLVFest", מספר דפני. "לכל אלו אנו אומרים תודה ומזמינים את הקהל הרחב לראות סרט ולתרום לפעילות נוער גאה בכל הארץ".

הסרט "הסיפור של יוסי" מציג את עולמו המורכב של יוסי ואת מערכות היחסים המרכיבות אותו. היחסים שלו עם נינה – אחות רוסייה המאוהבת בו; עמיתו מוטי – רופא הנמצא בעיצומו של תהליך גירושים ומבקש לסחוף אותו לתוך חייו הסוערים; וכן קצין צעיר ויפה תואר שבו נתקל יוסי במהלך חופשה באילת, ושמציע לו הזדמנות שנייה לאהבה. הסרט הופק על ידי למה הפקות ויונייטד קינג פילמס בתמיכת רשת ו-yes והוא צפוי לעלות למסכים בישראל במהלך החודשים הקרובים.

את המוזיקה המקורית ל"הסיפור של יוסי" כתבה הזמרת הישראלית-בינלאומית המצליחה קרן אן, והיא גם מבצעת בו את שיר הנושא – ביצוע חדש ומרגש ל"לא דיברנו עוד על אהבה" של מתי כספי ואהוד מנור.

כרטיסים ניתן לרכוש ב-igy.org.il/premiere
ההתכנסות תחל ב-21:00
ההקרנה תחל ב-22:00.
טלפונים לברורים – 054-9439317

רובכם כבר עברתם את תקופת המבחנים אבל חלקכם עדיין נוברים בספרים ובמאמרים, ואלו מכם שלומדים בתיכון, סביר להניח שנמצאים בתקופת מבחנים או עבודות באופן תמידי, עד סוף שנת הלימודים. תקופת המבחנים הינה זמן שבו שרויים בלחץ רב וצריכים לנהל את הזמן בצורה נכונה, להישאר כל הזמן מרוכזים מאוד ולהצליח במבחן.

בואו לדבר על זה בעמוד הפייסבוק שלנו!

התזונה בתקופה זו משתנה כתוצאה מהלחץ והעובדה שנמצאים הרבה בבית. סטודנטים מוציאים את האף רק כשהם יוצאים למבחן עצמו או לעבודה ותיכוניסטים זוכים להעביר חצי יום בבית הספר אבל חצי יום שלם לאחר מכן – מוצאים עצמם בבית, בחברת הספרים והמחברות. חלקם נמנעים לחלוטין מאכילה בשל הלחץ וחלקם פועלים בדיוק להיפך ונמצאים באכילה בלתי פוסקת כדי להירגע.

עם זאת, בתקופה זו הגוף והמוח צורכים הרבה אנרגיה וברגע שאוכלים בצורה מאוזנת ניתן להוריד את הלחץ ולמקסם את הריכוז וההבנה. אז איך עושים זאת?

תכננו את הקניות לבית לקראת תקופת המבחנים. רצוי לקנות מעדנים, דגנים מלאים ובכלל – אוכל ממנו תוכלו לבשל ארוחה חמה. המנעו מקנייה של חטיפים באריזות גדולות.

תכננו זמן לבישול בכדי שיהיה בבית אוכל זמין, מבושל ולא מעובד.

קבעו עם עצמכם: לא להכניס אוכל לחדר הלמידה. ודאי תופתעו לגלו כי כאשר אוכלים תוך כדי למידה לא מגיעים לשובע, כי לא מקדישים לפעולת האכילה את הזמן וההתייחסות הדרושים לה. הדבר אף פוגע בריכוז, כי הנשנוש מגביר את הצורך לאכול וכך מגיעים למצב בו עסוקים באכילה מתמדת במקום בלמידה.

זה? שלא יתקרב לחדר בו אתם לומדים (צילום: hellosputnik, רישיון: cc-by)

הגדירו לעצמכם הפסקות כל 2-3 שעות למידה או אולי לפי פרקי הלימוד, ושבו לאכול באופן מסודר סנדוויץ', ארוחה חמה, מעדן או רק קפה ועוגיה. כך גם תתגמלו את עצמכם על ההתקדמות בלימודים וגם האכילה תהיה מרוכזת ותתרום לכם לשובע ולריכוז להמשך העבודה.

הימנעו מארוחות גדולות ושמנות. ארוחות המכילות הרבה שומן או ארוחות שכמות הפחמימות בהן גבוהה עלולות לעייף מאחר שהן דורשות הרבה אנרגיה מהגוף בכדי לפרקן. מאותה הסיבה מומלץ להימנע ממזון מעובד וחטיפים שאינם תורמים לערנות ולריכוז.

שתו מים. שתיית מים תורמת רבות לערנות. קפה, לעומת מה שנוטים לחשוב, נוטה לייבש את הגוף ומכאן להביא לעייפות כרונית וחוסר יכולת להתרכז.

הליכה מקפיצה את הציונים (צילום: o5com, רישיון: cc-by)

רוצים בכל זאת להביא משהו לשולחן הלמידה? הכינו תה צמחים. לחליטות תה רבות יכולת להרגיע ולהפחית את הסטרס. תה ללא קפאין יתרום לנו לערנות מאחר שהוא מרווה את הגוף וגם מעסיק את הפה תוך כדי קריאה.

בצעו הליכות. פעילות גופנית מזרימה את הדם לגוף ולמוח, משחררת אנדורפינים אשר מפחיתים לחץ ועוזרת לשחרר מחשבות טורדניות שמונעות מאתנו להתרכז.

שלבו בארוחות חלבון, פחמימה וירק. השילוב הזה יביא לשובע מקסימלי ויאפשר לכם לא לחשוב על אוכל במהלך הלמידה.

דמיון מודרך
טכניקה בה מדמיינים נקודות ותהליכים בחיים באמצעות מגוון החושים. במהלך התהליך המטופל מדמיין את המצב הבריא והחזק בו הוא שואף להיות ורואה בדמיונו את המצב הזה כסרט. זוהי תרפיה שקטה, רגועה ושלווה שכל אחד יכול להתנסות בה עם הוראות מתאימות.

בואו לדבר על זה בעמוד הפייסבוק שלנו!

פרחי באך
ד"ר אדוארד באך האמין שתמציות פרחים מסוימות יכולות להביא לריפוי עצמי על ידי טיהור המטופל מגורמים המשפיעים לרעה על בריאותו. הן עוזרות לסלק רגשות שליליים ותורמות לשלוות הנפש ולשמחת האדם. לטענתו, התמציות עוזרות בהתמודדות עם מצבי לחץ, חרדה, פחד, דיכאון, כעס, דאגות, ערך עצמי נמוך, אשמה ובדידות. ד"ר באך ייחס לכל אחד מ-38 סוגי הפרחים מהם מכינים את התמציות תכונות אנרגטיות שונות.

היפנוזה
כניסה למצב תודעה חליפי השונה באופן מהותי ממצב של מודעות רגילה. רוב המהופנטים מספרים על מצב מהנה של ריכוז מוגבר ורוגע. היפנוזה אינה מוגדרת כטיפול אך אנשי מקצוע מיומנים כמו רופאים, פסיכולוגים ורופאי שיניים יכולים להיעזר בה כדי לשפר את הטיפול. בישראל קיים חוק האוסר על שימוש בהיפנוזה על ידי אנשים שאינם בעלי התפקידים שהוזכרו ושאינם בעלי הסמכה מתאימה. כמו כן, החוק אוסר על שימוש בהיפנוזה למטרות בידור.

מטופלים מספרים על ריכוז והירגעות. היפנוזה (צילום אילוסטרציה: Arek Olek)

מסג'
שיטת טיפול המתמקדת בלחיצות במקומות שונים בגוף ועיסוי אזורים מכאיבים. ישנם כ-150 סוגים שונים של מסג', כאשר כל אחד מהם נועד למטרות אחרות. ביניהם תוכלו למצוא את הרפלקסולוגיה, המסג' השבדי, שיאצו, עיסוי תאילנדי, עיסוי רקמות עמוק ואבנים חמות. לרוב מדובר בטיפול הנערך כשעה, כאשר בעזרת שמנים חמים מעסים את האזורים הרצויים. התנועות במהלך שיטה זו יכולות להיות הפעלת לחץ בנקודות מסויימות, ליטוף לאורך השרירים, חיכוך ועוד. סוג העיסוי נקבע על פי בחירת המטופל או בהמלצת המעסה.

אמונה
במצבי לחץ אמונה בהחלט יכולה לעזור. אמונות שונות בעלות דגשים שונים ואתם יכולים לבחור את זו שמתאימה לכם ביותר. ביהדות תוכלו למצוא את הצדקה או מצוות בין אדם לחברו ואילו הבודהיזם שם דגש על מדיטציה (שכבר הזכרנו) ונתינה לאחר. כלל האמונות בעולם תומכות בכך שכאשר מבינים את מהות החיים מבינים שאין סיבה לכעוס או להיות בלחץ. אומנם מדובר בתפיסה קשה ליישום, בוודאי אצל אנשים שלא מורגלים באמונה, אך אלו המתמידים בה מגלים שהם רגועים יותר. אלו שמאמינים שבסופו של דבר יהיה טוב, לא מאבדים תקווה שגם ברגעים הקשים ולכן נכנסים פחות ללחץ.

חשוב לזכור שהמחשבות שלנו יוצרות את המציאות. מחשבות שליליות יוצרות מציאות קשה ומחשבות חיוביות יוצרות מציאות נעימה במיוחד. כולם עוברים משברים בחיים ולכולם כדאי להיות רגועים, שלווים ונינוחים. כל אחד יכול לבחור את השיטה שהכי מתאימה לו וללכת עם זה לכיוון בריא יותר בחיים. והעיקר – תאהבו את החיים, תנשמו ותעשו זאת באהבה. תפנו זמן להירגעות כי כשאתם שלווים – הסביבה מגיבה בהתאם.

רוצים טיפים נוספים? יש לכם שאלות? בא לכם על תוכנית אימונים חדשה או אימוני כושר אישיים? אתם מוזמנים לפנות לליאור גפן, מאמן הבית שלנו בפייסבוק או במייל ואולי הנושא שמעניין אתכם באופן אישי יהיה נושא הטור הבא, כאן בפורטל.

היציאה מהארון מול ההורים היא אחת החוויות המשמעותיות בחייהם של צעירים להט"בים רבים. איך הם יגיבו? האם הם יקבלו אותי? דן בריאן בחר להנציח בווידאו את הרגע שבו יצא מהארון בפני אמא שלו, והעלה את הסרטון ליוטיוב.

בתחילת הסרטון הוא מתרגש ומסביר את שעומד לקרות, ולאחר שאמו מגיעה הוא מתרגש ודוחה את השיחה. אבל אחרי שהוא אוזר אומץ ואומר לאמא שהוא הומו, היא, שכמובן לא יודעת שהיא מצולמת ממהרת להגיד לו שהיא גאה בו על מי שהוא.

מיד לאחר מכן היא חוזרת ל"מצב אמא" ואומרת שהיא בסדר לחלוטין אם זה שיהיו לו בני זוג אבל מזהירה אותו מפני הדעות הקדומות שבהן הוא עלול להיתקל. היא מוסיפה שהיא חשבה שהוא הומו ואומרת לו "להיות עצמו" ושהיא גאה על כך שקיבל את עצמו ואת זהותו.

דן מספר כי תיעד את היציאה מהארון והעלה את ההקלטה לרשת כדי לעודד צעירים אחרים שעדיין בארון וחוששים לספר לסביבה ולמשפחותיהם. אנחנו מקווים שיותר הורים יהיו כמו אמר של דן.

בואו לדבר על זה בעמוד הפייסבוק שלנו!

"תחילה הדרמה סחפה אותי מקצה לקצה, הכעס שבלע אותי בכל פגישה. כמות ההרס שיצאה מהפה שלי הייתה ככמות השנאה שחשתי בקרבי ולעצמי. עד היום אני לא ישכח את דנה (המטפלת) אומרת לי "יש לך יכולות גבוהות לזרוק רעל להורים שלך"', כך תיארה נערה אמיצה במכתב את תחילת הפגישות שהיו עם הוריה, בטיפול המשפחתי בעמותת "נוער מתחברים למשפחה".

גם לכם יש קשיים עם ההורים? בואו לדבר על זה בעמוד הפייסבוק שלנו!

הקשר בין הורים לילדים בגיל ההתבגרות הוא לא תמיד קל, בטח לא כשמדובר במערכת יחסים שבה הילדים יוצאים מהארון. המטפלים בעמותה רגילים למשפטים כמו "ההורים לא מבינים אותי", "ההורים בחיים לא יקבלו אותי", "לא אכפתי לי מהם" או "נו, באמת שאני אבוא כדי שתחפרו לי? יאללה חפשו מישהו אחר".

אבל המטפלים לא מוותרים ונותנים מקום לשני הצדדים כדי לבנות גשר לקשר מחודש וטוב. "כבר אחרי מספר פגישות נראה שנרגעה לה הדרמה שעטפה אותנו ונפתח מקום חדש! מקום של הזדהות ופתיחות אמיתית… התהליך של יציאה מהארון המשפחתי היה מצד אחד לא קל, ומצד שני היה הקל ביותר", המשיכה הנערה במכתבה.

"מה אפשר לבקש מהורים הרוצים את הטוב ביותר למען הבת שלהם והיא פשוט מסרבת להאמין? אחרי סידרה לא קלה של שכנועים, הצלחתי למצוא את האמת שלהם ואת המקום שלי. ההורים שלי רוצים לטובתי יותר מכל בנאדם אחר. פה נסגר לו המעגל. הסתיים תהליך ההשלמה ביני לבין ההורים שלי. כל מה שהיה ונשאר זו האהבה. השיחות היו נעימות ולא שלט בי היצר לכעוס. התערבות משפחתית זו מתנה שלא כולם זוכים לה. בסופו של דבר הרצון מוביל אותנו לקשרי אהבה עם אנשי הדם שלנו, בטיפול משפחתי", היא סיכמה.

בסוף עוד תצאי עם אמא לבילויים (צילום אילוסטרציה: Elmira College, רישיון: cc-by)

אירוע הכרה עם עמותת "נוער מתחברים למשפחה" התקיים ביום חמישי ה-23.2.12, במטבחון של איגי.

מאת: פורום המחקר, ארגון הנוער הגאה

איגי משיק סקר צרכים לצעירים גאים וגאות, המיועד לבני נוער ולצעירים המשתתפים כיום בפעילות הארגון, לאלו שהשתתפו בעבר אך הפסיקו, ובני נוער וצעירים שלא השתתפו מעולם בפעילות ארגון הנוער. הפרויקט בשיתוף פורום המחקר של איגי.

אז מה אתם רוצים? בואו לדבר על זה בדף הפייסבוק שלנו!

"כארגון ששואף להיות מחובר לבני הנוער והצעירים הלהט"ב בישראל, חשוב לנו לדעת מהם הצרכים העדכניים של חברי הקהילה הצעירים", אומר אבנר דפני מנכ"ל איגי. "בשנת 2003 ערכנו סקר צרכים, שבעקבות ממצאיו שינינו את אופי הפעילות, ועברנו מקבוצות בעלות גוון תמיכתי, לקבוצות חברתיות.

בשנים האחרונות הרחבנו את הפעילות, ופתחנו קבוצות ייעודיות לקבוצות שונות בתוך הקהילה, כמו קבוצות לנוער דתי, טרנסג'נדרים, נשים ועוד.

חלק מהפעילויות השונות שאנו מציעים כיום מתקיימות ברשת (כגון פורומים וליווי של מלווים צעירים – מל"צים ומנהלי פורומים). בנוסף, פתחנו קבוצות מנהיגות שבהן  דגש על התנדבות ומנהיגות צעירה", הוא מספר.

אז מה בני נוער רוצים? ספרו לנו! (צילום אילוסטרציה: שני צדיקריו)

במסגרת הסקר החדש, מקווים באיגי ללמוד יותר על הצרכים וההעדפות של בני נוער וצעירים להט"ב בישראל, ובעזרת הממצאים לערוך חשיבה ועדכון של הפעילויות והשירותים שהארגון מספק כבר לקראת שנת הפעילות הבאה.

"חשוב לנו לנסות ולהגיע לקבוצות שלא מגיעות כיום לפעילות באיגי, ללמוד יותר על הצרכים שלהן, והסיבות לכך שאינן משתתפות בפעילות כיום", מסביר דפני. "בנוסף, חשוב לנו גם לשמוע מהצעירים שהיו פעילים בעבר, ואלו שפעילים באיגי כיום על הצרכים שלהם. אנחנו רוצים לדעת ממה הם מרוצים בפעילות הקיימת ואילו מוקדי פעילות נוספים הם סבורים שחשוב שיהיו, כדי להתעדכן, ולענות על הדרישות בשטח", הוא אומר.

אז מה ההוויה שלכם?

בדומה לתנועות וארגוני נוער אחרים, גם איגי מקבל תמיכה ממשרד החינוך. לכן, שולבו בסקר החדש גם פריטים ומאפיינים בדומה למחקרים קודמים שעסקו בתנועות נוער. "חשוב לנו לראות באילו היבטים צעירים להט"ב דומים או שונים מהנוער הכללי בכל הקשור לתנועות נוער", מסביר ד"ר גיא שילה, רכז פורום המחקר בארגון, שאחראי על תכנון שאלון הסקר.

"בנוסף, ניסינו לחבר שאלות שיהיו קשורות להווייה של צעירים ונוער להט"ב בישראל, כדי ללמוד יותר על הצרכים הייחודיים של אוכלוסייה זו. אנחנו מקווים שהממצאים של הסקר יסייעו לעדכן ולשדרג את המענים שניתנים לצעירים להט"ב בישראל", הוא מסכם.

אז אם עוד לא עברתם\ן את גיל 25, משתתפים\ות כיום, השתתפתם\ן בעבר, או לא השתתפתם\ן מעולם בפעילות של איגי – אתם\ן מוזמנוים\ות להיכנס ולענות על הסקר, ובכך לסייע לאיגי – ולצעירים להט"ב בישראל.

אני זוכרת את יום ההולדת העשירי שלי. כל ילדי הכיתה הגיעו אליי הביתה ושיחקנו ב"חבילה עוברת", לאורחים חיכו חצאי פיתות, חלקן עם חומוס ומלפפון חמוץ וחלקן מרוחות בשוקולד. היה מאוד שמח, ויעידו על כך התמונות שבאלבום (אז לא היו מצלמות דיגיטליות ואף אחד לא העלה לפייסבוק) אבל מפואר וגדול זה בטח לא היה. קצת מוזר, בהתחשב בעובדה שעשור תמים זה משהו שבהחלט ראוי לציין.

בואו לדבר על זה בעמוד הפייסבוק שלנו!

באיגי בהחלט מבינים את העובדה הזו ולכן השנה הכנס השנתי הולך להיות משהו אחר: האירוע הכי ענק ונוצץ שהארגון איי פעם ערך. במו בכל שנה, מוזמנים/ות אליו כל החניכים והחניכות, המדריכים/ות והמתנדבים/ות של איגי. באירוע יהיו מאות בני ובנות נוער מכל רחבי הארץ, מבאר שבע בדרום ועד לקריית שמונה שבצפון. המשותף לכולם? שיוך לארגון הנוער הגאה.

למרות הכינוי "נשף" לא באמת צריך לבוא בזוגות כמו בנשף סיום תיכון אמריקאי, וטוקסידו ושמלות סאטן הן בוודאי לא חלק מה"דרס קוד". אתם בהחלט מוזמנים לבוא איך שאתם, איך שנוח: עם שמלה או מכנסיים, עם או בלי זוג – העיקר שתבואו.

הנשף יהיה בעיקר מסיבה גדולה עם DJ מיכל שר, שבדיוק מתחרה על תואר הדיג'יי הטובה ביותר בישראל בתחרות sheJ היוקרתית, והרבה פאן.

חגיגה של פעם בעשור (צילום אילוסטרציה: Pixjes, רישיון: cc-by)

"רוב האירוע יהיה באמת מורכב מנטו מסיבה", מספר עמי שירן, חבר בצוות ההפקה של האירוע. "יש הזדמנות לחגוג עשור רק פעם בעשר שנים, לא? אז אנחנו מתפרקים על מסיבה מטורפת. מלבד זאת יהיה גם חלק אמנותי קצר יחסית: שלוש הופעות של כישרונות צעירים מאיגי, הזמר לירון לב ("כוכב נולד" וה"שמינייה") יופיע במיוחד בשביל החניכים/ות ויוקרן לראשונה סרט העשור של איגי שנעשה על ידי קבוצת הקולנוע האיכותית של הארגון, שלוקחים בו חלק הרבה מחניכי הארגון וגם לא מעט סלבס", הוא מפרט.

מתוכננים דברים נוספים?

"הרבה הפתעות", הוא מחייך חיוך שובב, "אבל אני לא יכול לפרט. צריך להגיע כדי לראות. אתם לא תאמינו אם אספר עכשיו".

ומה לגבי נאומים? כשיש הרבה זה מתיש.

"אל דאגה. יהיו שניים או שלושה נאומים קצרים, לא יותר. יש מספר אנשים שמאוד חשוב שתשמעו את ה'מזל טוב' שלהם לארגון, אבל רוב האירוע יהיה מסיבה".

הרבה הפתעות, מעט נאומים (צילום ארכיון: di asenat29, רישיון: cc-by)

כל הפרטים החשובים

האירוע יתקיים במועדון "הכוכב השמיני" בהרצליה, בתאריך ה- 16.2.12, בין השעות 17:00 ל21:00. עבור אלו המגיעים מערים הרחוקות מהרצליה יהיו הסעות מסודרות ללא עלות. צעירים מתחת לגיל 18 צריכים להביא אישור הורים חתום – אותו ניתן להשיג אצל המדריכים/ות. אלו המגיעים מהערים הסמוכות להרצליה, יוכלו להיעזר בתחבורה ציבורית. המועדון ממוקם כעשר דקות הליכה מתחנת הרכבת. פרטים נוספים לגבי ההגעה נמצאים אצל המדריכים/ות ויפורסמו בפורומים של איגי ממש בימים הקרובים.

מחיר הכניסה לנשף הינו 20 ₪ . באירוע עצמו יהיה קיוסק שיספק שתייה קלה ואוכל במחירי זולים, ובלובי הכניסה יהיו דוכנים בהם ניתן לרכוש את חולצת העשור של איגי, ושלל מוצרי גאווה בצבעי הקשת (עניבות, כובעים, אביזרים לטלפון, דגלי גאווה וצמידים).

לעמוד האירוע בפייסבוק

גם לכם כואב הראש בתקופת המבחנים והסביבה מתלוננת שלא נעים להיות לידכם, כי אתם כמו 'קפיץ' וכל דבר מקפיץ אתכם? צעירים וצעירות רבים מתמודדים עם שלל דרישות חברתיות, כמו הצלחה בלימודים, דבר שגורם להם להלחיץ את עצמם לעמוד במשימות שהם צריכים לעשות, לעמוד בזמנים ולהשיג את הציונים ה"נכונים".

בואו לדבר על זה בעמוד הפייסבוק שלנו!

לחצים חיצוניים שנוספים להם, כמו ביטחון (בעיקר בתקופות מלחמה), מצב כלכלי (כשמפוטרים מעבודה ואצל צעירים יותר – כשאחד ההורים מאבד את מקום עבודתו), יחסים חברתיים או קשרים משפחתיים (נו, מישהו יצא ממש מבסוט מאיזושהי ארוחה משפחתית?) – כל אלו יחד יכולים לגרום לתחושה ש"הכל נופל מהידיים", שלא שולטים על כלום ולרוב התחושות הללו מלוות בתופעות פיזיות. כן, הגוף שלכם מראה בדיוק את מה שאתם מרגישים!

התחושה הזו היא תחושה מוכרת ונפוצה, גם אם לא מדברים עליה עם חברים. למצב הזה קוראים בשפה המקצועית "סטרס". זהו בעצם מנגנון של הגוף שאמור, בסופו של דבר, לעזור לנו להוריד את סף הלחץ בו אנחנו נמצאים.

בזמן סטרס מופרשים הורמונים שגורמים להתעוררות המערכת הסימפתטית בגוף והדבר מוביל לדפיקות לב מואצות, נשימה מהירה וזרימת דם מוגברת לגפיים ולאיברים הפנימיים. אם חשבתם שמדובר רק בתחושה ללא השפעות נוספות, אתם טועים: הסטרס מחליש את הגוף ואת המערכת החיסונית ויכול לגרום למחלות שונות: יתר לחץ דם, מחלות לב וכלי דם, סכרת, סרטן וחולות רעות אחרות.

ודאי תופתעו לגלות שבהחלט יש מה לעשות כדי לא להגיע למצבים הללו, שהם לא נעימים במקרה הטוב ומסוכנים ממש במקרה הרע. קודם כל -  תירגעו. כן, קל להגיד אבל לא קל לעשות, ובכל זאת – יש פתרונות. לפניכם עשרה דרכים להוריד את הלחץ.

להוריד את דפיקות הלב מהמבחן במתמטיקה (צילום אילוסטרציה: HaPe_Gera , רישיון: cc-by)

יוגה

היוגה עצמה בנויה מכמה שלבים אך בגדול אפשר לומר שמדובר בשילוב מתיחות, תרגילים שונים ונשימה מתאימה המשחררת את הגוף מחסימה של אנרגיות. תרגילי חיזוק וגמישות בשילוב נשימה מתאימה – זוהי הדרך הקוסמית המרכיבה את היוגה. עבודה של 20 דקות ביום על בסיס קבוע יכולה לחולל פלאים. שימו לב: לתרגול קבוע, גם אם קצר יחסית, יש השפעה משמעותית על הגוף, יותר מאשר שיעור אחד ארוך.

מדיטציה

דורשת מהמתרגל מעט לוגיסטיקה אך מעניקה המון רוגע ושלווה בעת ביצועה. מדיטציה בנויה מהיכולת לשבת בצורה סטטית ולאמן את התודעה לריכוז ועם זאת ערנות ושלווה לאורך זמן. כיום מוכח במחקרים מדעיים שתרגול קבוע מקטין תחושות כעס ורגשות שליליים ומגדיל את השלווה והאושר.

פעילות גופנית נמרצת

לפעילות גופנית ולתנועה ככלל, כשהן מבוצעות באיזון והתאמה, יש המון יתרונות לאדם המבצע אותן. למשל: זרימה תקינה של האנרגיה בגוף ושחרור חסימות פיזיות ונפשיות וכן שחרור אנדורפינים, שנותנים השפעה מרגיעה המשפרת את מצב הרוח. את ההיי הזה תוכלו להשיג במכון כושר, סטודיו, ושלל פעילויות שניתן לעשות במקומות כאלו: הוצאת אנרגיה ועצבים מול שק אגרוף, הליכה מהירה, ריצה, ריקוד וכו'.

לראות את הלחץ על מסך המחשב. ביופידבק (צילום: Canadian Film Centre, רישיון: cc-by)

תרגילי נשימה

לנשום עמוק, לנשום לרווחה, ליצור מרווח נשימה – בדיוק ההיפך ממצב של לחץ ומתח. מי שנמצא במצב של סטרס יכול לחוש בנשימה שמתקצרת, בעליית לחץ הדם והדופק. לנשימה נכונה יש המון טכניקות. הראשונה בהן מדגישה את שלב הנשיפה והארכתו. טכניקה זו גורמת להרגשת רוגע ונינוחות. טכניקה נוספת היא עצירה קטנה של הנשימה ולאחר הנשיפה.

טכניקה שלישית נעשית בשכיבה או ישיבה. יש להרפות את האיברים, להניח ידיים לצדדים ולהקפיד על רגליים משוחררות. עוצמים עיניים, לוקחים אוויר דרך האף, נשימה עמוקה ולאט נושפים דרך הפה. טכניקה רביעית היא שיטה העובדת על דמיון מודרך: מקפידים שהאיברים יהיו רפויים (כן, כמו בשיטה הקודמת), נושמים עמוק דרך האף ובדמיון מעבירים את האוויר עד לרגליים. כשהאוויר מגיע בדמיון לרגליים, מוציאים אותו דרך הפה. ניתן לחזור על טכניקות אלה עד שנרגעים לגמרי.

ביופידבק

זהו תהליך המאפשר לכל אדם לשלוט בתגובות פיזיות לא רצויות בצורה טובה ויעילה. מצבים רגשיים שונים יוצרים סימפטומים פיזיולוגיים בגוף כתוצאה מדריכות ומתח לאורך זמן. חלקם לא נשלטים כמו לחץ דם ד לא מאוזן, תסמונת המעי הרגיז וחריקות שיניים. אם אתם חשים קור בידיים ומפזר החום או כפפות לא עוזרים, דעו שגם ידיים קרות הן תופעה המאפיינת מצבי מתח רגשיים.

בשיטת הביופידבק דרושים 15-20 מפגשים בכדי לאמן את האדם לשלוט ולהרפות את הגוף. בחלק מהמקרים מוצמדות אלקטרודות לגופו של המטופל והוא יכול לראות על מסך מחשב את אופן הפעילות של מערכות המתח והדריכות של הגוף. הוא לומד כיצד לשלוט בהן ויכול לראות את התוצאות באופן ממוחשב. התרגול היומיומי בתוספת מודעות מביאים להצלחת השיטה.

רוצים טיפים נוספים? יש לכם שאלות? בא לכם על תוכנית אימונים חדשה או אימוני כושר אישיים? אתם מוזמנים לפנות לליאור גפן, מאמן הבית שלנו בפייסבוק: "גפן אימונים אישיים" או במייל ל-liorgeffen1@gmail.com ואולי הנושא שמעניין אתכם באופן אישי יהיה נושא הטור הבא, כאן בפורטל.

מאת: ליאת נחום, ynet מחשבים ו"כמה זה?" ומערכת איגי

תחילת השירות הצבאי שלי הייתה אכזבה: הטירונות שהתקיימה בחורף הקר השאירה אותי עם שפעת נוראית ועור סדוק בידיים, מכאיב עד אימה, הקיבה עוד התעמתה עם האוכל הצבאי הידוע בכינויו "האוייב הגדול מחדר האוכל" והפנים קיבלו מראה דביבוני משהו בשל עיגולים מתחת לעיניים, לאחר שבועיים רצופים של שעת שינה אחת בממוצע ללילה. אבל כל תיאורי האימה הללו לא שווים לחוויה הנוראית האמיתית שהתרחשה בשירותי בסיס הטירונים: תורנות ניקיון שירותים שהסתיימה בטלפון הסלולארי שלי משייט לו בתוך האסלה.

גם אתם העברתם את הטירונות או הטיול השנתי ללא נייד? ספרו לנו על זה בעמוד הפייסבוק שלנו!

חכו רגע עם הבדיחות. כן, גם ההורים שלי שאלו אותי מה בדיוק הוא חיפש שם, אבל כשמעבירים לראשונה בחיים מספר שבועות רחוק מהבית, עם שוקיסטיות מתקדמת מחוויית השירות הצבאי ועם הלם בקו"ם מתמשך, לאבד את הסלולארי לטובת השירותים, המכשיר שהיווה את הקשר היחיד לעולם החיצון – זו טראומה אמיתית.

למזלי, מעז יצא מתוק: ההורים הפסיקו עם הבדיחות המטופשות ובסוף החוויה המאתגרת של הטירונות חיכתה לי הפתעה נוספת מלבד היציאה הביתה: מכשיר נייד חדש ומצ'וכלל שהיה שווה את הטביעה של הקודם לו. איזה מזל שלא היה שם מציל.

הפתעה מההורים. טלפון נייד, במקרה? (צילום אילוסטרציה: asenat29, רישיון: cc-by)

כמובן שלא חייבים סיפור טראומטי ומכאיב כשלי כדי לתרץ את ההחלפה של הנייד. שלא כמו בקשר זוגי, כאן לא צריך להמציא תירוצים כמו "זה לא אתה, זה אני". אפשר בהחלט לומר "זה אתה. ורק אתה" או פשוט להאשים את החברה שמספקת את שירותי השיחות. לאלו מכם שהחליטו שזה הזמן והרגע לשדרג – אתם מוזמנים לעצור רגע ולקרוא את הטיפים שיעזרו לכם להשיג את הדיל הטוב ביותר.

לקוחות עם מכשיר שנרכש בחברת הסלולר

לכם יש שתי אפשרויות: לנייד את המספר לחברה מתחרה, או להישאר בחברה הקיימת ולהתמקח את דרככם למסלולים מוזלים יותר, המוצעים רק ללקוחות קיימים.

הוזלת החשבון בחברה הקיימת

החלטתם לנסות את מזלכם מול חברת הסלולר ולעבור למסלול מוזל יותר. מסלולים אלו נקראים לרוב "מסלולי שימור", ומטרתם בעיקר לשמר את הלקוח בחברה. ניתן להגיע אל מסלולים אלו באמצעות בקשה מנציג השירות להעביר אתכם למחלקת שימור הלקוחות.

בטרם המעבר למסלול שהוצע לכם, חשוב לבדוק אם אתם עדיין מגיעים לרמת השימוש הנדרשת לקבלת החזר על המכשיר. שכן לעיתים בהוזלת החשבון החודשי, הלקוח לא מגיע לרמת השימוש לקבלת החזר, ואז יצטרך להוסיף אותו לעלות התוכנית, מה שיכול להביא לחשבון סופי גבוה מזה ששילמתם עד כה.

לדוגמה, אורי נמצא במסלול הכולל 100 דקות ו-100 הודעות ב-100 שקלים לחודש. במסגרת התוכנית עליו להגיע לרמת שימוש של 100 שקלים בכדי לקבל החזר מלא על המכשיר שרכש מחברת הסלולר. המכשיר עולה 50 שקלים לחודש, ואורי עומד בתנאי לקבלת החזר ומקבל החזר חודשי קבוע של 50 שקלים. אורי התקשר לחברת הסלולר שלו, ביקש לבדוק אפשרות להוזיל את החשבון, הועבר למחלקת שימור הלקוחות לבקשתו ושם קיבל הצעה מפתה של 100 דקות ו-100 הודעות ב-70 שקלים אם יחליט להישאר בחברה.

אם אורי יעבור למסלול המוזל שהוצע לו, הוא יצטרך לשלם 70 שקלים על המסלול ועוד 50 שקלים על המכשיר, מכיוון שהוא כבר לא מגיע לרמת השימוש הנדרשת לקבלת ההחזר (שהיא 100 שקלים), ולכן ישלם חשבון של 120 שקלים – יותר יקר ממה ששילם עד כה, ולכן ההצעה אינה משתלמת עבורו.

להצליח להוזיל את המחיר (צילום אילוסטרציה: Images_of_Money, רישיו: cc-by)

ניוד מספר לחברה עם המכשיר הקיים

אם אתם מעוניינים לנייד את המספר לחברה אחרת ולעבור עם המכשיר האישי שלכם, אתם יכולים לעבור ועדיין לקבל החזר על המכשיר הקיים, במסגרת תקנת "ניתוק זיקה" משנת 2009. התקנה מחייבת את כל חברות הסלולר לתת החזרים גם על מכשירים שלא נרכשו דרכן, בדיוק כמו ללקוח שרכש את המכשיר מהן.

לדוגמה, למשה מכשיר שרכש בחברת סלולר א' עליו הוא כבר שילם 50 שקלים לחודש וקיבל זיכוי של 50 שקלים לחודש במשך 12 חודשים. משה מעוניין לנייד את המספר והמכשיר לחברת סלולר ב', כאשר גם היא משווקת את אותו המכשיר, בעלות של 60 שקלים ועם החזר של 60 שקלים.

בניוד לחברת סלולר ב', משה יקבל החזר של 60 שקלים לחודש למשך 24 החודשים הנותרים (בכפוף לרמת שימוש הנדרשת) מחברת סלולר ב' וימשיך לשלם לחברת סלולר א' 50 ₪ בעבור המכשיר שלו. חשוב לזכור כי תקנת "ניתוק זיקה" מאפשרת לקבל החזר עד 36 חודשים מיום רכישת המכשיר

לקוח עם מכשיר קיים המעוניין לשדרג למכשיר חדש

אם החלטתם לשדרג למכשיר חדש, יהיה עליכם לשלם את יתרת התשלומים שנותרו על המכשיר הקיים. לא תהיו זכאים להחזרים על המכשיר הקיים, אלא רק על החדש.

אם רכשתם את המכשיר החדש דרך חברת הסלולר, תקבלו החזר עבורו אבל תתחילו לשלם עבור המכשיר הישן את יתרת התשלומים שנותרה. במצב כזה, צריך להוסיף את עלותו לחשבון כדי לדעת מה יהיה החשבון החודשי הכולל שלכם.

אם רכשתם את המכשיר בחנות פרטית ופניתם לחברת הסלולר לעדכון המכשיר החדש, תהיו זכאים לקבל החזר על המכשיר החדש (כאילו רכשתם אותו בחברת הסלולר). אם קיבלתם החזר עבור המכשיר הישן, הוא יתבטל ואתם תתחילו לשלם עליו כל חודש עד לסיום יתרת התשלומים עליו.

היכן עדיף? חנות פרטית או רשת? (צילום אילוסטרציה: cliff1066â„¢, רישיון: cc-by)

לקוח המעוניין לרכוש מכשיר חדש במקום הקיים נקרא לקוח משדרג בחברות הסלולר. לקוח משדרג שנמצא בחבילה שכבר אינה משווקת לא יוכל להמשיך להישאר בתוכנית אם ישדרג מכשיר. בכל שדרוג מכשיר על הלקוח לעבור למסלולים המוצעים בחברה בזמן ביצוע השדרוג, ולכן במצב בו לקוח נמצא בחבילה שכבר נסגרה, הוא לא יוכל להישאר בה.

ההחזרים בחברות הסלולר

בחברת פרטנר-אורנג', ההחזר בגין המכשיר מובנה בתוך החבילה – ללא קשר לעלות המכשיר, אלא בהתאם לחבילה שהלקוח בוחר. בחברות פלאפון וסלקום יש רמות שימוש חודשיות בכדי לקבל החזר על מכשיר, כאשר בחלק מהמכשירים ההחזר הוא חלקי בלבד ובחלק החזר מלא.

במפעילות הווירטואליות, דוגמת רמי לוי תקשורת, אין החזרים על מכשירים, גם לא על מכשיר שנרכש דרכן, כאשר מנגד, הן מציעות עלויות מוזלות מאוד ומכשירים פשוטים במחיר לכל כיס.

לקוחות שרכשו מכשיר באופן פרטי

כאמור, במסגרת תקנת "ניתוק זיקה", על כל חברות הסלולר לתת החזרים למכשירים שנרכשו באופן פרטי כפי שהיו נותנים ללקוחות שרכשו מהן את המכשיר. מה שאומר שאם בידכם חשבונית הרכישה של המכשיר על שמכם, על חברת הסלולר לתת לכם החזר באותם תנאים ובאותו גובה בדיוק.

מה עם מכשירים שאינם משווקים בחברות הסלולר?

עבור מכשירים אלו, לכל חברה וחברה ישנה טבלה עם מדרגות החזר לפי עלות רכישת המכשיר על ידי הלקוח, ולפי טבלה זו הלקוח יקבל החזר. לכן, אם רכשתם מכשיר באופן פרטי והצטרפתם לאחת מחברות הסלולר, בדקו איתה מהו גובה ההחזר המגיע לכם וקזזו אותו מהחשבון החודשי שלכם.

אם אתם עדיין שוקלים את האפשרות לרכוש מכשיר באופן פרטי, כדאי שתדעו שברוב המקרים, המכשירים בחברות הסלולר יקרים משמעותית מאשר בשוק החופשי. לרוב, נציגי המכירות של חברות הסלולר לא יציעו לכם את ההחזר מנדיבות ליבם, ולכן אתם צריכים לדעת ולדרוש לקבל זאת, אם אתם עומדים בתנאי ההחזר ובידיכם נמצאת חשבונית הרכישה על שמכם.

לקוחות עם מכשיר וותיק

לרוב, לקוחות ותיקים נמצאים במסלולים שכבר אינם משווקים בחברות הסלולר, ולכן כלקוח משדרג לא תוכלו להישאר במסלול הקיים, אלא לעבור לאחד מהמסלולים המוצעים בחברה באותה העת.

לקוחות עם מכשיר ותיק – ללא שדרוג

אם אתם בעלי מכשיר ותיק וסיימתם לשלם עליו, או שאתם לא מקבלים החזר על מכשיר, כל נושא עלות המכשיר לא משפיע על החשבון החודשי שלכם. במצב כזה, אתם יכולים לשפר עמדות, להתמקח מול חברת הסלולר ולהוזיל את החשבון החודשי שלכם משמעותית, ללא חשש שאחרי ההוזלה לא תעמדו בתנאי לקבלת החזר. חשוב שתדעו שכדי לקבל מסלולים מוזלים בחברה שלכם עליכם לבקש מנציגי השירות שיעבירו אתכם למחלקת שימור הלקוחות של החברה, שם נמצאים המסלולים המוזלים באמת.

לקוחות עם מכשיר ותיק המעוניינים לשדרג

לקוחות בעלי מכשיר ותיק שסיימו לשלם עליו ומעוניינים לרכוש מכשיר חדש, דרך חברת הסלולר או בחנות פרטית, יוכלו לבצע זאת בדיוק כמו לקוח משדרג, עליו הסברנו לעיל. ללקוח כזה לא יהיו תשלומים נוספים לחשבון החודשי על מכשיר קיים, כיוון שהם סיימו לשלם עליו.

בעלי מכשיר נייד - לשפר עמדות! (צילום אילוסטרציה: compujeramey, רישיון: cc-by)

יש קנס יציאה על המכשיר?

בתחילת שנת 2011 נכנסה לתוקפה תקנת "הפחתת קנסות יציאה בסלולר", שבמסגרתה קבע משרד התקשורת שאם תחליטו לעזוב את חברת הסלולר שלכם ולנייד את המספר לחברה אחרת, לא ניתן יהיה לחייב אתכם לשלם את כל יתרת עלות המכשיר בתשלום אחד במזומן, אלא לפי עסקת תשלומים כפי ששילמתם עד כה.

חברות הסלולר חייבות למכור מכשירים פתוחים לכרטיסים של כל החברות

משרד התקשורת הוציא עוד תקנה, שגם היא נכנסה לתוקף בתחילת שנת 2011, המורה לכל חברות הסלולר למכור מכשירים ללא נעילה, אלא פתוחים לכל הכרטיסים של כל החברות. כך תוכלו לנייד ולעבור ביתר קלות בלי תשלומים נוספים או בקשות לפתיחת מכשירים בתשלום חד פעמי, אלא פשוט להחליף את כרטיס ה-SIM במכשיר. בנוסף, תוכלו לקנות סים לחו"ל ולא לשלם ביוקר על השיחות מחו"ל.

עוד קבע משרד התקשורת כי חברות הסלולר מחויבות לפתוח כל מכשיר נעול שנמכר כך בעבר.

*הנתונים לכתבה זו נאספו ע"י "כמה זה?" – www.kamaze.co.il – אתר השוואת מחירים בתחומים: סלולר, אינטרנט, שיחות לחו"ל ­ומחו"ל, כבלים ולווין וטלפון בישראל.